Sukses

Sering di Depan Komputer? Ini 6 Gerakan Sederhana untuk Redakan Sakit Badan

Liputan6.com, Jakarta Saat kamu sedang berolahraga atau ke gym, kerap kali kamu lupa tentang masalah peregangan. Ya, tidak melakukan peregangan saat sedang berolahraga bukanlah pilihan yang baik. Karena dengan melakukan peregangan sebelum olahraga, bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih fleksibel, mengatur keadaan emosi, dan mengurangi rasa sakit saat berolahraga.

Nah, berikut ini ada gaya peregangan yang bisa kamu lakukan saat kamu menghabiskan waktu bekerja di depan komputer. Ya, posisi yang stagnan di depan komputer terkadang membuat bagian tubuhmu merasa sakit atau pegal. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk melakukan gerakan ini setiap hari.

Berikut ini, Liputan6.com, Rabu (15/5/2019) telah merangkum dari Brightside tentang gerakan yang bisa kamu lakukan saat mengalami tegang di bagian tubuh seperti leher, bahu, dan punggung. Gerakannya pun cukup sederhana, kamu hanya perlu meluangkan waktu sekitar 10 menit.

2 dari 5 halaman

Peregangan Leher

Kamu bisa melakukan peregangan ini saat sedang merasakan pegal ketika terlalu berlama-lama di depan komputer. Begini cara pertama untuk meregangkan leher:

- Luruskan, dengan bagian atas tubuh rileks. Perlahan-lahan putar kepala kamu ke sisi kanan sampai dagu kamu berada di atas bahu hingga posisinya sejajar.

- Pada posisi ini, arahkan dagu ke bawah ke arah bahu dan tahan selama 30 detik.

- Ulangi gerakan ini di sisi lain.

Untuk mendapatkan efek yang lebih baik, pegang kepala kamu masing-masing dengan tangan kanan atau kiri.

Cara kedua untuk meregangkan leher dan bagian atas punggung, kamu bisa melakukan cara ini:

- Dalam posisi duduk (di lantai atau di kursi), jaga agar punggung kamu lurus dan letakkan pinggul di kursi.

- Tekuk lengan kamu di siku dan letakkan telapak tangan di bagian belakang kepala tepat di atas leeher. Pada posisi ini, selipkan dagu ke dada.

- Tahan selama 30 detik, lalu perlahan-lahan angkat kepala dan lepaskan tangan.

- Kamu juga bisa menekan kepala ke bawah dengan telapak tangan.

3 dari 5 halaman

Peregangan Bahu

Pose ini untuk meregangkan bagian belakang pundak dan bagian atas punggungmu. Begini cara melakukannya:

- Raih tangan kamu di setiap sisi lalu lintasi di depan kamu. Siku kiri di siku kanan dan arahkan ke atas.

- Kalau kamu tidak bisa melakukan pose ini, kamu bisa meletakkan masing-masing tangan di bahu yang berlawanan dan selipkan dagu ke dada.

- Angkat siku kamu sehingga lengan atas sejajar.

- Tahan pose ini selama 30 detik.

- Ulangi gerakan ini setelah mengubah posisi tangan.

4 dari 5 halaman

Peregangan Punggung Atas

Gerakan ini untuk meregangkan punggung dan otot trapezius. Begini cara melakukannya:

- Angkat tangan kanan dan luruskan di atas kepala.

- Tekuk siku sehingga tangan kanan menyentuh punggung bagian atas.

- Letakkan tangan kiri di siku kanan dan tarik lengan kanan ke kiri dengan lembut. Kemudian tekuk tubuh dalam garis lurus ke kiri (pastikan untuk tidak bersandar ke depan atau ke belakang).

- Tahan regangan ini selama 20 – 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.

5 dari 5 halaman

Peregangan Punggung Bawah

Gerakan ini bekerja untuk otot punggung, perut, dan otot kaki. Begini cara melakukannya:

- Berdirilah di dekat dinding, condongkan ke dalamnya sampai tulang belakang menempel di dinding.

- Geser ke bawah dinding perlahan sampai lutut kamu ditekuk pada sudut 90 derajat.

- Tahan gerakan ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 8 – 12 kali.

Peregangan rotasi ini bekerja pada punggung dan otot inti. Berikut cara melakukannya:

- Duduk di kursi, jaga agar kaki kamu tetap rata di lantai.

- Putar initi ke kanan, jaga agar pinggul dan tulang belakang tetap tegak.

- Letakkan tangan kamu di belakang kepala.

- Kamu bisa meletakkan tangan kiri di lutut kanan atau tangan kanan di lutut kiri.

- Tahan gerakan ini selama 10 detik dan ulangi, memutar ke kiri atau kanan. Ulangi 3 – 5 kali.

 

Loading