Sukses

5 Resep Olahan Ubi Manis yang Enak, Baik untuk Diet

Liputan6.com, Jakarta Ubi manis termasuk salah satu bahan makanan yang tergolong dalam keluarga umbi-umbian. Makanan ini memiliki beragam manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Manfaat tersebut tidak lain dari berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Resep olahan ubi juga mudah 

Hampir dari sebagian besar kandungan yang ada di dalam ubi manis terdiri atas karbohidrat kompleks yang berguna untuk meningkatkan energi hingga dapat menunda lapar. Dengan kandungan karbohidrat kompleks tersebut juga, ubi manis menjadi salah satu jenis karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi ketika sedang menjalani masa diet.

Resep olahan ubi manis tidak selalu dengan cara direbu. Ternyata ada berbagai resep olahan ubi manis lainnya yang lebih bervariasi dan mungkin tidak pernah terpikirkan. Selain itu, untuk mempraktikkan resep olahan ubi manis ini juga cukup mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa alat-alat khusus.

Dikarenakan untuk menunjang masa diet, maka resep olahan ubi manis tersebut juga disesuaikan agar tidak memberi tambahan kalori. Selain itu, penggunaan bahan-bahan tambahan dalam resep olahan ubi manis ini juga rendah akan kandungan lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol dan berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Di bawah ini Liputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber mengenai aneka ragam resep olahan ubi manis yang mudah dan cocok untuk diet penurunan berat badan, Kamis (17/9/2020).

2 dari 6 halaman

1. Resep olahan ubi manis panggang

Bahan:

- 2 buah ubi manis ukuran besar

- Minyak zaitun

- 2 buah alpukat ukuran sedang

- 2 butir telur

- Garam secukupnya

- Lada secukupnya

 

Cara mengolah:

a. Panaskan oven hingga 400 derajat.

b. Sembari menunggu oven panas, belah ubi menjadi 2 bagian.

c. Selanjutnya oles minyak zaitun pada irisan ubi manis dan panggang dalam oven sekitar 15-17 menit. Jangan lupa balik dan olesi juga sisi sebelahnya.

d. Kemudian hangatkan sedikit minyak zaitun dalam wajan dan goreng telur dengan garam dan lada secukupnya. Tiriskan.

e. Hancurkan alpukat dalam mangkuk kemudian tambahkan garam dan lada secukupnya.

f. Apabila ubi selesai dipanggang, biarkan beberapa menit hingga dingin.

g. Letakkan ubi di piring saji dan susun tumbukan alpukat serta telur goreng di atas ubi.

h. Sajikan.

3 dari 6 halaman

2. Resep sup ubi manis

Bahan:

- 2 buah ubi manis ukuran besar

- 1 bawang bombay ukuran besar, iris tipis

- 750 ml jus tomat

- 2 sdt jahe, cincang halus

- 125 gram selai kacang

- Minyak zaitun

 

Cara mengolah:

a. Kukus ubi hingga matang. Angkat dan dinginkan.

b. Panaskan minyak dalam panci dengan api sedang. Jika sudah panas, tambahkan bawang bombay dan aduk hingga kecokelatan.

c. Tambahkan irisan bawang putih dan jahe, aduk kurang lebih 1 menit.

d. Selanjutnya masukkan jus tomat dan masak hingga mendidih.

e. Kupas dan potong ubi yang sudah matang kecil-kecil. Kemudian masukkan sebagian besar potongan ubi manis ke dalam blender bersama selai kacang untuk dihancurkan. Sedangkan sisanya masukkan ke dalam panci yang telah mendidih tadi.

f. Blender ubi manis dan selai kacang hingga halus.

g. Lalu masukkan jus tomat dan potongan kecil ubi ke panci. Aduk rata dan masak hingga matang.

h. Sajikan selagi hangat.

4 dari 6 halaman

3. Resep pancake ubi manis

Bahan:

- 1 buah ubi manis, haluskan

- 2 butir telur

- 1 sdm tepung terigu

- 1 sdm madu (sesuai selera)

- Margarin rendah lemak

 

Cara mengolah:

a. Kocok telur dan tambahkan ubi manis halus serta tepung terigu. Aduk hingga rata.

b. Panaskan wajan berukuran kecil di atas api sedang dengan olesan margarin rendah lemak.

c. Tuang adonan dalam panci dan ratakan. Masak sekitar 3 menit, kemudian balik.

d. Ulangi proses di atas hingga adonan habis.

e. Sajikan dengan tambahan madu atau sirup maple rendah gula.

5 dari 6 halaman

4. Resep waffle ubi manis

Bahan:

- 1 buah ubi manis ukuran besar

- 4 butir telur

- 3 sdm tepung terigu

- 1 sdt bubuk bawang putih

- 1 sdt garam

- 1/2 sdt merica

- 1 sdm margarin rendah lemak

 

Cara mengolah:

a. Parut ubi manis dan peras hingga keluar airnya. Kemusian masukkan ke wadah.

b. Tambahkan telur, tepung terigu, bubuk bawang putih, garam, dan merica ke mangkok berisi perasan air ubi. Aduk hingga rata.

c. Oleskan margarin rendah lemak ke cetakan waffle.

d. Tuang perlahan adonan ke dalam cetakan waffle hingga semua adonan habis.

e. Sajikan selagi hangat.

6 dari 6 halaman

5. Resep smoothies ubi manis

Bahan:

- 1/2 cangkir ubi yang telah di kukus matang

- 1/2 potong pisang ukuran sedang

- 1 sdm bubuk kakao

- 1/2 cangkir susu almond vanilla

 

Cara mengolah:

a. Masukkan seluruh bahan ke dalam blender.

b. Haluskan hingga merata.

c. Tuang ke gelas saji. Jika ingin dingin masukkan ke dalam kulkas terlebih dahulu.

d. Sajikan.