Sukses

10 Cara Menghilangkan Bad Mood, Tenangkan Pikiran di Alam Terbuka

Liputan6.com, Jakarta Cara menghilangkan bad mood perlu untuk kamu ketahui. Bad mood secara berlarut-larut tentunya tidak baik untuk kesehatan mental. Oleh sebab itu ada baiknya kamu ketahui bagaimana cara menghilangkan bad mood agar kamu bisa atasi ketika bad mood datang.

Cara menghilangkan bad mood tentunya sangat mudah. Bagi kamu yang mood nya gampang berubah, penting untuk mengetahui cara menghilangkan bad mood. Pasalnya, jika bad mood sudah datang menghampiri akan menghambat aktivitas kamu yang lainnya.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami bad mood. Aktivitas yang padat dan kerap bertemu dengan banyak orang tak jarang membuat seseorang bad mood. Akan tetapi, ada kondisi-kondisi di mana seseorang seringkali bad mood, sekalipun tidak ada masalah.

Bad mood bisa dikatakan kerap datang secara tiba-tiba. Oleh sebab itu, perlu untuk mengetahui cara menghilangkan bad mood agar pikiran dan hati dapat kembali tenang.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang cara menghilangkan bad mood yang perlu untuk diketahui, Jumat (16/10/2020).

2 dari 4 halaman

Mengenal Bad Mood dan Faktor Penyebabnya

Kata ‘bad mood’ tentunya sudah tak asing lagi. Setiap orang tentunya pernah mengalami kondisi tersebut. Setiap orang memiliki cara tersendiri untuk menghilangkan bad mood. Bad mood adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami suasana hati yang tidak menyenangkan. Timbulnya bad mood ini tak lepas dari peran hormon testosteron (laki-laki) dan hormon progesteron serta estrogen (perempuan).

Bad mood ialah kondisi perasaan atau suasana hati yang tidak nyaman, baik itu rasa jengkel, sebal, sedih, marah, dsb. Bad mood umumnya tergambar dari ekspresi wajah dan berpengaruh pada aktifitas sehari hari, bad mood juga berpengaruh pada hubungan dan prasangka individu lain terlebih jika berada dalam kondisi yang melibatkan interaksi seperti dalam situasi bersama keluarga atau teman teman dan lingkungan kerja, agar hati kembali ceria dan mampu melakukan segala aktifitas dengan nyaman tanpa ganjalan perasaan

Secara umum, faktor penyebab seseorang bad mood yaitu bebarapa diantaranya meliputi :

1. Pubertas

2. Pramenstruasi (PMS)

3. Sedang lapar

4. Sedang lelah

5. Masalah pekerjaan

6. Masalah keluarga

7. Masalah percintaan

8. Kenyataan tidak sesuai harapan

3 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Bad Mood

Ada banya cara menghilangkan bad mood. Setiap orang tentunya memiliki cara tersendiri untuk menghilangkan bad mood ketika datang. Bad mood tidak bisa dihindari, namun bad mood bisa diatasi, dicegah ataupun dihilangkan dengan kegiatan-kegiatan yang seru dan tentunya kembali membuat suasana hati menjadi lebih baik.

1. Makan

Tak dipungkiri, makan merupakan salah satu cara menghilangkan bad mood. Ketika seseorang sedang lapar kerap kali merasa kesal dan kemudian mood menjadi jelek. Walaupun demikian, usahakan untuk makan makanan yang bergizi seperti makanan yang mengandung asam lemak omega-3 di dalamnya seperti ikan salmon. Asam lemak omega-3 dipercaya dapat memperbaiki suasana hati.

Buah dan sayuran juga tak boleh luput dari daftar menu makanan pembangkit mood kamu. Oleh karena buah dan sayuran mengandung zat-zat penting yang sedikit banyak turut memengaruhi suasana hati. Makanan seperti junk food kerap menjadi pilihan ketika suasana hati sedang tidak baik-baik saja. Mengonsumsi makanan seperti junk food dan semacamnya untuk mengembalikan mood, namun sebaiknya batasi konsumsinya.

2. Minum Kopi atau Teh

Cara menghilangkan bad mood selanjutnya yakni bisa dengan minum kopi ataupun teh. Kopi dan teh adalah dua jenis minuman yang di dalamnya terkandung kafein. Adanya kandungan kafein inilah yang menjadikan keduanya ampuh untuk membangkitkan mood. Pasalnya, kafein berperan dalam memblokade senyawa adenosin di dalam tubuh.

Aktivitas tersebut lantas membantu tubuh untuk memproduksi dopamin dan glutamin sehingga yang terjadi selanjutnya adalah, tubuh akan merasa rileks, waspada, dan tentu saja menghasilkan mood yang bagus.

3. Mendengarkan Musik

Cara menghilangkan bad mood satu ini tentunya kerap dilakukan oleh hampir semua orang ketika bad mood menghampiri. Tak jarang mood seseroang kembali baik setelah mendengarkan musik favoritnya. Tak dipungkiri, musik memang memiliki manfaat untuk kesehatan. Agar mood kembali membaik, sebaiknya dengarkan musik yang ceria dan penuh semangat alih-alih musik dengan nada yang sendu.

4. Olahraga

Cara menghilangkan bad mood selanjutnya yakni bisa dengan melakukan olahraga. Efektivitas olahraga dalam mengatasi bad mood disebut-sebut sama dengan obat antidepresan. Pasalnya, aktivitas olahraga membantu pelepasan hormon dopamin atau hormon ‘bahagia’ oleh tubuh sehingga memengaruhi suasana hati menjadi lebih baik. Kamu bisa melakukan olahraga sesuatu dengan keinginan kamu. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti lari atau jalan santai, hingga olahraga berat seperti bermain futsal dan sebagainya.

5. Aromaterapi

Aromaterapi merupakan cara menghilangkan bad mood selanjutnya yang bisa kamu coba. Minyak esensial ini memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satu manfaat dari aromaterapi yakni dapat membantu menenangkan pikiran kamu ketika sedang suntuk ataupun bad mood.

Para ahli kesehatan sepakat bahwa menghirup aromaterapi menjadi salah satu cara menghilangkan bad mood yang efektif. Saat bad mood melanda, kamu bisa menghirup minyak esensial seperti minyak peppermint dan minyak lavender.

4 dari 4 halaman

Cara Menghilangkan Bad Mood

6. Mengonsumsi Suplemen Magnesium

Mengonsumsi suplemen magnesium merupakan cara menghilangkan bad mood selanjutnya yang bisa kamu coba. Bad mood juga bisa diatasi dengan cara mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium. Pasalnya, magnesium membantu pelepasan serotonin dari dalam tubuh yang mana senyawa ini berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Selain dari obat suplemen, kamu juga bisa mendapatkan magnesium dari sejumlah bahan alami seperti: Cokelat hitam, pisang, alpukat, atau gandum utuh.

7. Pergi ke Alam Terbuka

Melihat indahnya pemandangan merupakan salah satu cara menghilangkan bad mood. Menutup mata sembari menghirup udara segar tentunya dapat membantu kamu menghilangkan penat dalam diri kamu. Berada di alam terbuka dengan banyak pepohonan rindang selama 90 menit saja berdasarkan hasil penelitian tersebut efektif untuk meminimalisir bagian otak yang menghasilkan pikiran negatif dan bad mood yaitu subgenual prefrontal cortex (sgPFC).

Mengunjungi alam terbuka seperti pegunungan maupun hutan kota di mana banyak terdapat pepohonan menurut sebuah penelitian yang dirilis oleh Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) pada tahun 2015 dapat membantu memperbaiki mood yang sedang tidak bagus.

8. Istirahat yang Cukup

Suasana hati yang sedang tidak baik-baik saja bisa saja disebabkan karena kamu kelelahan setelah seharian beraktivitas. Istirahat merupakan salah satu cara menghilangkan bad mood yang paling mudah untuk dilakukan. Istirahat dapat membuat suasana hati kamu menjadi lebih baik dan tentunya menjadi lebih tenang.

Sudah banyak penelitian yang mengungkap  keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan penurunan suasana hati dan sebaliknya, meningkatnya rasa stres. Oleh sebab itu, cara menghilangkan bad mood adalah dengan senantiasa istirahat yang cukup yakni 7-9 jam sehari.

9. Berkumpul dengan Orang Terdekat

Menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat merupakan cara menghilangkan bad mood yang layak dicoba karena efektivitasnya juga dinilai tinggi. Cara mengatasi bad mood yang satu ini bahkan sudah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang melibatkan kurang lebih 50 ribu responden. Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwasanya berkumpul bersama orang-orang terdekat seperti teman dapat meningkatkan mood sebanyak 8 persen. Sementara jika berkumpul bersama keluarga seperti orang tua dan anak, peningkatan suasana hati yang terjadi masing-masing 1,4 persen dan 0,7 persen.

10. Buat Ruangan Menjadi Terang

Cara menghilangkan bad mood selanjutnya yang bisa dicoba yakni membuat suasana ruangan menjadi terang. Ketika sedang bad mood, usahakan untuk  berada  di tempat yang terang. Cahaya diklaim dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Berada di tempat yang minim cahaya hanya akan memperpanjang bad mood yang sedang melanda kamu.