8 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Wajib Diketahui, Perhatikan Kebiasaan Sehari-hari

Liputan6.com, Jakarta Cara menjaga kesehatan mata penting untuk diketahui, dengan mata yang sehat maka Anda dapat melihat dengan jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman. Mata atau penglihatan adalah salah satu panca indera yang penting dan sangat berpengaruh bagi kehidupan manusia.

Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indera penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi Anda tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari berbagai penyakit mata.

Bagi orang yang harus menggunakan kacamata atau lensa kontak untuk mengoreksi penglihatan, menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting dilakukan agar kondisinya tidak menjadi bertambah buruk. Sayangnya, masih banyak orang bingung bagaimana menjaga kondisi mata agar tetap prima. Padahal, beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana bisa membantu menjaga kesehatan mata.

Untuk lebih rinci, berikut ini ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan supaya mata tetap sehat, yang telah dirangkum oleh Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin (16/8/2021).

2 dari 5 halaman

Periksakan Mata Secara Rutin dan Konsumsi Makanan Sehat

8 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Wajib Diketahui, Perhatikan Kebiasaan Sehari-hari — Dokter memeriksa mata pasien di RS Mata JEC @ Menteng, Jakarta. (Liputan6.com/Herman Zakharia)

1. Periksakan Mata Secara Rutin

Cara menjaga kesehatan mata yang pertama adalah rutin periksakan mata ke dokter. Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Selain itu, pemeriksaan mata juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang bergizi. Untuk menjaga kesehatan mata, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Anda dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3 dari 5 halaman

Hindari Penggunakan Gawai Terlalu Lama dan Paparan Sinar Ultraviolet

3. Hindari Penggunaan Gawai Terlalu Lama

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah hindari penggunaan gawai terlalu lama. Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Anda juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali. Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.

4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah hindari paparan sinar ultraviolet. Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.

4 dari 5 halaman

Berhenti Merokok dan Hati-hati saat Memakai Make Up

5. Hentikan Kebiasaan Merokok

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah hentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata. Oleh karena itu, bila Anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang juga.

6. Hati-Hati Saat Menggunakan Make Up

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah berhati-hatilah saat menggunakan make up. Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila terlalu lama tidak digunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up Anda jika sudah 3 bulan digunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias. Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

5 dari 5 halaman

Olahraga Rutin dan Gunakan Kacamata Safety

7. Olahraga Secara Rutin

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah olahraga secara rutin. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

8. Gunakan Kacamata Safety

Cara menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah gunakan kacamata safety. Bagi Anda yang melakukan aktivitas yang cukup berat bagi mata, penggunaan kacamata safety harus dilakukan. Misalnya saja bagi pekerja seperti petugas laboratorium atau atlet olahraga seperti hoki es, bola raket, dan lacrosse. Ini memang sepertinya terlihat sepele, tapi keamanan menjadi hal yang memegang peran penting bagi kesehatan mata.

Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Namun, jika keluhan pada mata terus berlanjut atau mata terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan Anda terganggu, jangan ragu untuk segera memeriksakan mata ke dokter.