Posisi Badan Renang Gaya Bebas Adalah Sejajar dengan Permukaan, Ini Penjelasannya

Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, posisi badan renang gaya bebas adalah telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Posisi kepala saat renang gaya bebas adalah lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Sedangkan, posisi badan renang gaya bebas adalah lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Kemudian saat renang gaya bebas gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan kanan atau kiri yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas. 

Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, terdapat teknik dasar renang gaya bebas yang benar. Berikut penjelasannya.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi badan renang gaya bebas adalah harus rata-rata air (streamline) mulai kaki hingga kepala.

2. Teknik meluncur

Cara melakukan teknik meluncur yang benar adalah sebagai berikut:

a. Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.

b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.

c. Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.

d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.

e. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

f. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukan gerakan kaki yang benar adalah sebagai berikut:

a. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.

b. Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.

c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.

d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).

e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan tangan

a. Latihan di tempat

Cara melakukan gerakan tangan yang benar apabila latihan di tempat adalah sebagai berikut :

- Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.

- Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.

- Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.

- Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

- Lakukan secara berulang-ulang.

b. Latihan sambil meluncur

Cara melakukan gerakan tangan yang benar apabila latihan sambil meluncur adalah sebagai berikut:

- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.

- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.

- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

5. Pernapasan

Pernapasan dalam renang gaya bebas adalah hal yang sangat penting. Untuk itu, teknik pernapasan dalam renang gaya bebas harus dilakukan dengan baik dan benar. Cara mengambil napas renang gaya bebas yang baik dan benar adalah sebagai berikut:

a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.

b. Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.

c. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.

d. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukan koordinasi gerakan kaki dan lengan yang benar adalah sebagai berikut:

a. Meluncur di kolam renang.

b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.

c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk.

d. Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.

e. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.

f. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.

g. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.

h. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas yang benar adalah sebagai berikut:

a. Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.

b. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.

c. Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.

d. Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.

e. Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas yang benar adalah sebagai berikut:

a. Posisi awal dengan meluncur.

b. Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.

c. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.

d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.

e. Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.